Зачем мы спим: 10 причин почему хороший сон важен для нашего организма

Зачем мы спим: 10 причин почему хороший сон важен для нашего организма

Хороший сон также важен для нашего здоровья, как здоровое питание и физические упражнения. Люди теперь спят меньше, чем в прошлом, и качество сна от этого заметно снизилось.

10 причин, почему хороший сон важен для человека. 

1. Ожирение и сон

Плохой сон влияет на массу тела. Люди, которые меньше спят, имеют тенденцию весить значительно больше, чем те, кто получают достаточно сна. Короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. В одном из американских исследований было доказано, что вероятность развития ожирения у детей и у взрослых с коротким сном на 89% и 55% соответственно больше. Если вы хотите сбросить вес, обратите внимание на ваш режим и продолжительность сна (прочитайте статью - сколько нужно спать).

2. Кто мало спит, тот много ест

Исследования показали, что люди с меньшим количеством сна употребляют больше калорий. Лишение сна нарушает ежедневный режим гормонов аппетита и вызывает неправильную ее регуляцию. Это включает в себя повышение уровня грелина - гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептина - гормона, который подавляет аппетит.

3. Концентрация и производительность.

Сон важен для различных аспектов работы мозга. Это включает в себя концентрацию и производительность.

4. Хороший сон улучшает спортивные показатели.

Было доказано, что сон улучшает спортивные результаты. В исследовании с игроками в баскетбол было выявлено, что сон в количестве 6-9 часов значительно улучшает скорость, точность и реакцию спортсмена. Меньшая продолжительность сна уменьшает физические показатели спортсменов.

5. Бессонница губит наше сердце

При недостаточном и большом количестве сна, риск сердечных заболеваний возрастает в разы. Ученые в течении 7 лет анализировали генетические данные и показатели у людей в возрасте от 40 до 69 лет. Было доказано, что у тех, кто спал меньше 6 часов, вероятность сердечных заболеваний в течение всех семи лет была на 20% выше. У тех, кто спал больше 9 часов, возросла на 34%.

6. Сон влияет на метаболизм глюкозы, влияя на развития диабета 2-го типа.

Ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании, в котором принимали участие здоровые молодые люди, ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 дней подряд вызывало у них симптомы преддиабета. Эти симптомы исчезли через неделю после увеличения продолжительности сна. Те, кто спит менее 6 часов в сутки, неоднократно подвергались повышенному риску диабета 2 типа.

7. Плохой сон напрямую связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связана с плохим качеством сна. Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на нарушение режима сна. Плохой сон даже связан с повышенной смертности от самоубийств.

8. Сон укрепляет иммунную систему

Исследования показали, даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию. В 2-ух недельном эксперименте выяснилось, что те, кто спал менее 7 часов, почти в 3 раза чаще болели простудой. Если вы часто болеете простудными заболеваниями, увеличьте количество сна как минимум до 8 часов в сутки.

9. Воспалительные процессы

Режим сна имеет большое влияние на воспалительные процессы в организме. Потеря сна активирует нежелательные маркеры воспаления и нарушает пищеварительную систему человека. В исследовании отмечалось, что у людей с синдромом Крона - хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта, вероятность рецидива при недостаточном количестве сна в два раза выше.

10. Сон влияет на эмоции и коммуникацию

Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию. Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов на распознавание лиц. Люди с плохим сном имели ограниченную способность в распознавании у человека гнева и радости.

Посмотрите также

Обсудить