Время сна: Лучшее часы для засыпания и пробуждения

Время сна: Лучшее часы для засыпания и пробуждения

В современном мире трудно соблюдать постоянный график сна и пробуждения. Рабочие дни, праздники или уход за ребенком затрудняют соблюдение философии «рано ложиться, рано вставать». Есть два важных аспекта правильного режима: количество получаемого сна и постоянный график. Рассмотрим общие правила на сон грядущий.

Лучшее время для сна

В идеале люди должны засыпать не позднее полуночи и просыпаться рано утром. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation, NSF) утверждает, что лучшее время для засыпания считается период между 20.00 и 23.00 часов вечера. Точное время зависит от того, когда вам нужно проснуться.

Циркадные ритмы

Циркадный ритм — это термин для описания естественного графика сна и бодрствования мозга. Каждый человек по разному определяет периоды бодрствования в течение дня. По статистике люди испытывают сонливость в двух промежутках времени: с 13:00 до 15:00 и с 2:00 до 4:00. Чем лучше качество сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать дневную сонливость.

Циркадный ритм диктует нам естественный график сна и утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, мозг адаптируется к этому графику.

Циркадный ритм нарушается в результате непостоянного режима, что приводит организм к периодам дневной сонливости.

Сколько спать?

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы взрослые спали не менее 7 часов в сутки.

Продолжительности сна по возрасту:

Возраст

Рекомендуемое количество сна

0–3 месяца

14–17 часов

4–12 месяцев

12–16 часов

1-2 года

11–14 часов

3-5 лет

10–13 часов

9–12 лет

9–12 часов

13–18 лет

8–10 часов

18–60 лет

не менее 7 часов в сутки

61–64 года

7–9 часов в сутки

65 лет и старше

7–8 часов в сутки

Последствия от недосыпания

Недостаток сна на регулярной основе может привести к таким серьезным проблемам как:

  • ослабление иммунитета;
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • диабет
  • сердечные заболевания
  • ожирение
  • депрессия

Последствия от долгого сна

Продолжительный сон также пагубно влияет на организм человека. Выявляются такие проблемы как:

  • раздражительность
  • сердечно-сосудистые проблемы
  • тревожность
  • депрессия
  • апноэ (остановка дыхания)
  • болезнь Паркинсона
  • диабет
  • сердечные заболевания
  • ожирение
  • заболевания щитовидной железы
  • астма

Лучшее время для засыпания ночью - это период времени, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы для вашей возрастной группы. Например, если вы относитесь к возрастной группе от 18 до 60 и нужно вставать к 6 часам утра лучшим временем для сновидения будет период между 22.00 и 23.00.

Посмотрите также

Обсудить