Уснуть за 5 минут - простые рекомендации

Уснуть за 5 минут - простые рекомендации

В этой статье изложены рекомендации как быстро уснуть за 5 минут.

Иногда бывают ночи, когда уснуть очень нелегко, а переворачивание с одного бока на другой и всякие мысли в голове только усугубляют ситуацию. У меня такие дни приходятся на ночь перед рабочим днем.

Вот несколько креативных, но простых методов, которые помогут вам избавиться от бессонницы за 5 минут. Конечно, они не заменят медицинские рекомендации, и вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть серьезные проблемы. 

Полная темнота 

Полная темнота в комнате где вы спите - идеальный факторы для сна. По словам доктора Джейда Ву из университета Дьюка, искусственное освещение и свет от электроники перед сном может нарушить наши биологические часы и, вследствие чего, качество сна.


«Темнота заставляет наш мозг автоматически расслабиться, когда вы ложитесь спать».

Телевизор, ноутбук, планшет, смартфон - все это должно быть выключено. Используйте маску для глаз, если ваша комната не может достичь полной темноты.

Начните затемнять свет за 30 минут до сна, чтобы сказать своему телу - пора спать. Если есть техническая возможность, переключайте лампу и люстру в режим теплого света. 

Прохладная температура

После многих экспериментов было обнаружило, что более низкие температуры действительно помогают нам быстрее заснуть. Почему это работает? Что ж, когда наши циркадные ритмы приближаются к фазе сна, температура нашего тела немного падает.
Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей, зачастую более высокая температура тела.
Ученые из американского университета Хопкинса в ходе эксперимента выявили идеальную температуру воздуха в комнате для глубокого сна. По данным экспериментов, идеальная температура должна составлять около 18°С тепла. 

Обмани свой мозг

Научные исследования показали, что применение парадоксальной интенции (то есть, намеренно НЕ пытаться уснуть) привело к уменьшению тревожности организма человека во время бессонницы. Вместо того, чтобы раздумывать, как быстрее уснуть, скажите себе, что вы не желаете заснуть в данный момент. 

Мечты помогут заснуть

Для многих людей, которые борются с бессонницей, размышления о прошедшем дне и нежелательные мысли, приходящие в голову перед сном, отрицательно влияют на длительность засыпания. Один из способов прервать цикл размышлений и рассеять нежелательные мысли это визуализировать комфортную для вас ситуацию, мечтать о чем то хорошем. Просто визуализируйте успокаивающую сцену, воображая например лазурный пляж. Мечты перед сном действительно помогут вам расслабиться, успокоиться и заснуть.

Попробуйте эти методы, прокомментируйте ниже - помогло вам или нет. Удачи и хороших снов!

Посмотрите также

Обсудить