Несколько советов для улучшения качества вашего сна:
- Постоянный график: постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это поможет вашему телу регулировать внутренние часы.
- Создайте спокойную, расслабляющую атмосферу: принятие расслабляющего режима перед сном поможет перейти в настроение сна. Например, прослушивание успокаивающей музыки или перед сном расслабит вас.
- Создайте комфортную обстановку: сон в тихой темной комнате при комфортной температуре поможет быстрее перейти в режим сна.
- Никакого кофе, алкоголя и сигарет: старайтесь избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
- Сократите использование смартфонов и других ярких гаджетов: чрезмерное использование мобильных телефонов и электроники негативно влияет на ваш сон из-за яркого света экрана.
- Будьте более активны: исследования показали, что отсутствие активной нагрузки в течении дня плохо влияют на сон. Физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.
- Медитация и тренировка расслабления улучшат работу мозга.
