Советы для правильного сна

Советы для правильного сна

Несколько советов для улучшения качества вашего сна:

  • Постоянный график: постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это поможет вашему телу регулировать внутренние часы.
  • Создайте спокойную, расслабляющую атмосферу: принятие расслабляющего режима перед сном поможет перейти в настроение сна. Например, прослушивание успокаивающей музыки или перед сном расслабит вас.
  • Создайте комфортную обстановку: сон в тихой темной комнате при комфортной температуре поможет быстрее перейти в режим сна.
  • Никакого кофе, алкоголя и сигарет: старайтесь избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
  • Сократите использование смартфонов и других ярких гаджетов: чрезмерное использование мобильных телефонов и электроники негативно влияет на ваш сон из-за яркого света экрана.
  • Будьте более активны: исследования показали, что отсутствие активной нагрузки в течении дня плохо влияют на сон. Физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.
  • Медитация и тренировка расслабления улучшат работу мозга.

Посмотрите также

Обсудить