Сон в жару: 10 советов как уснуть летом в жаркую погоду

Сон в жару: 10 советов как уснуть летом в жаркую погоду

Вот и настало долгожданное лето. Для многих из нас жаркие дни плохо сказываются на сон. Когда температура воздуха поднимается выше 25°С, многим из нас очень трудно заснуть. 

Чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в комфортный сон в жару вот 10 простых советов: 

1. Вентилятор и открытое окно 

Лучший ночной сон к нам приходит в прохладной комнате (где-то около 16 - 18°С). Используйте вентилятор и открытое окно, если на улице не слишком шумно. Белый шум от вентилятора в некоторых случаях помогает заглушить звуки с улиц при открытом окне. Подвести небольшую простыню смоченную в холодной воде перед вентилятором или открытым окном. Если есть возможность, поставьте поднос или тазик с кубиками льда перед вентилятором (не подносите слишком близко). 

2. Сохраняйте темноту днем 

В течение дня закрывайте окна жалюзями или шторами, чтобы не допускать попадания солнечных лучей в спальню. Лучше закрыть окна днем, особенно если вы страдаете от аллергии. 30% тепла поступает через окна. 

3. Перед сном поставьте рядом стакан воды 

Поставьте стакан воды или бутылку у своей кровати, чтобы вам не приходилось вставать с постели ночью. Выпейте небольшое количество воды перед тем, как лечь спать, чтобы пополнить водный баланс. Вы можете использовать термос, чтобы вода оставалась прохладной. Если у вас нет термоса, поставьте на небольшое время стакан или бутылочку с водой в холодильник. Вода должна быть прохладной и не слишком холодной, так как может заболеть горло. 

4. Чем ниже, тем холоднее 

Горячий воздух в комнате поднимается наверх. Если невыносимо жарко, подготовьте место для сна на полу, постелив матрас или одеяло. 

5. Ополосните ноги холодной водой 

Большое количество тепла мы теряем от наших конечностей. Попробуйте перед сном ополоснуть ноги в холодной воде. Если нет противопоказаний по здоровью поместите на несколько минут ноги в тазик с холодной водой. 

6. Спать как египтянин 

Смочите простыни, чтобы использовать его как влажное одеяло. Отожмите как можно сильнее или поместите в цикл отжима в стиральной машине. Чтобы не намочить матрас мокрой простыней, подложите полотенце снизу. 

7. Теплый душ перед сном 

Большинство полагают, что в жаркие дни душ под холодной водой лучшее спасение. Тем не менее, теплый душ намного эффективнее, так как температура воздуха в комнате после душа будет восприниматься более прохладной и комфортной. 

8. Откажитесь от алкоголя 

В жаркие дни хочется выпить холодненького пиво? Не стоит этого делать. Алкоголь обезвоживает наш организм. Спиртосодержащие напитки также влияют на способность нашего мозга регулировать температуру тела. Выпейте лучше обычной воды. 

9. Используйте хлопковые простыни 

Выбирайте простыни, которые обеспечивают воздухопроницаемость и циркуляцию воздуха. Спите на хлопковых простынях. Шелк и полиэстер не так воздухопроницаемы. 

10. Легкий ужин 

Перед сном избегайте тяжелой еды. После 18:00 лучше не употреблять пищу с высоким содержанием жиров и углеводов (статья - продукты для сна).

Посмотрите также

Обсудить