Сколько часов нужно спать?

Сколько часов нужно спать?

Сон - необходимая часть жизни. Хороший сон так же важен для нашего здоровья, как и здоровое питание, физические упражнения. В этой статье мы расскажем, почему сон так важен и сколько часов мы должны уделять ему каждый день. 

Наше здоровье зависит от сна

Сон - это больше, чем просто время для отдыха нашего тела и разума. На самом деле, пока вы спите, организм усердно работает.

За время сна уставшие в течение дня мышцы восстанавливаются, очищаясь от вредных отходов. Мозг обрабатывает важные эмоции и переживания за весь день, фиксируя все в памяти. Получение достаточного количества сна необходимо в первую очередь для поддержания иммунной системы, метаболических функций, обработку дневных воспоминаний и поддержания массы тела.


Сколько часов нужно спать


Количество сна во многом зависит от возраста. Официальные рекомендации по продолжительности сна с разбивкой по возрастной группе: 

  • Пожилые люди (65+): 7–8 часов
  • Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
  • Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
  • Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
  • Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
  • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
  • Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов

Однако некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна. Это зависит от следующих факторов. 

Генетический состав

Генетика - один из факторов, определяющий сколько часов нужно человеку для сна.

Определенные генетические мутации могут влиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время суток вы предпочитаете спать. Например, у кого есть генетическая мутация, хорошо обходятся примерно шестью часами, тогда как людям без нее в среднем требуется около восьми часов и больше. 

Качество сна 

Качество вашего сна также может влиять на то, сколько вам нужно сна. Если качество вашего сна плохое вы чувствуете усталость и разбитость.

Важно не только сосредоточиться на том, чтобы спать достаточное количество часов, но и на том, чтобы спать достаточно хорошо. 

Вывод 

Какое количество времени нужно для сна, зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, генетику и то, насколько хорошо вы спите ночью. Тем не менее, 7–9 часов в сутки идеально подходят для большинства. 

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, получаете ли вы достаточно сна.

Чтобы извлечь максимум пользы во время сна, создайте хорошие привычки, такие как сведение к минимуму кофеина и алкоголя, соблюдение регулярного графика сна и создайте комфортные условия в спальне для сна (несколько советов для правильного сна). 

Посмотрите также

Обсудить