Хороший сон невероятно важен для здоровья человека. С его помощью снижается риск развития хронических заболеваний, сохраняется здоровье мозга и пищеварительной системы, укрепляется иммунная система. В этой статье мы расскажем какие продукты улучшат качество сна и позволят быстро уснуть.
Киви
Киви — это низкокалорийный и очень питательный фрукт.
Один средний киви содержит всего 50 калорий и обладает большим количеством питательных веществ, включая 117% наших ежедневных потребностей в витамине С и 38% в витамине К.
Он также содержит приличное количество фолата и калия.
Согласно научным исследованиям киви является одним из лучших продуктов, который нужно есть перед сном. В 4-недельном эксперименте люди, употреблявшие 2 киви за час перед сном, засыпали на 42% быстрее.
Доказано, что стимулирующее сон свойства киви связано с содержанием в них серотонина - химического вещества, помогающее регулировать цикл сна.
Миндаль
Миндаль - разновидность лесного ореха, является отличным источником многих питательных веществ. В 28 граммах миндаля содержится 14% наших ежедневных потребностей в фосфоре, 32% в марганце и 17% в рибофлавине.
Кроме того, регулярное употребление миндаля снижает риск возникновения диабета 2 типа и болезней сердца. Это связано с содержанием в них здоровых мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.
Доказано, что миндаль также может помочь улучшить качество сна.
Это связано с тем, что миндаль содержит мелатонин - гормон, регулирующий сон. Его еще называют "гормоном сна".
Миндаль является отличным источником магния, обеспечивая 19% наших ежедневных потребностей. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
В эксперименте с крысами, выяснилось, что после употребления миндаля грызуны спали дольше.
Ромашка
Ромашковый чай - доступный травяной чай, который не только успокаивает нервы, но и помогает быстрее уснуть.
Ромашка содержит флавоноиды, которые уменьшают воспаление, поддерживают иммунную систему, улучшает состояние кожи, а также оказывает успокаивающий эффект.
В ромашковом чае содержится апигенин - кристаллическое твердое вещество, способствующий уменьшению тревожности.
Эксперимент показал, что те, кто принимал экстракт ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и меньше пробуждались.
Белый рис
Рис — это зерно, которое широко используется в качестве основного продукта питания во многих странах.
Основное различие между белым и коричневым рисом состоит в том, что в белом рисе удалены отруби и зародыши, что снижает содержание клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов.
Тем не менее, белый рис по-прежнему содержит приличное количество витаминов и минералов. Порция белого риса весом 100 грамм обеспечивает 14% ежедневных потребностей в фолате, 11% в тиамине и 24% в марганце.
Предполагается, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, за несколько часов до сна может помочь улучшить качество сна.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - популярный вид орехов.
Они богаты многими питательными веществами, обеспечивая человека более 19 витаминами и минералами. Грецкие орехи богаты магнием, фосфором, медью и марганцем.
Употребление в пищу грецких орехов улучшает качество сна, поскольку являются одними из лучших источников мелатонина (гормона сна).
