Сон имеет огромное значение для функционирования иммунной системы человека. Это ключевой фактор эмоционального благополучия и психического здоровья, помогающий бороться со стрессом, депрессией и тревогой.
Коронавирус COVID-19 для многих из нас, кто находится на самоизоляции, сбил привычный режим.
Социальное дистанцирование, закрытие школ, самоизоляция, работа на дому - все это вносит изменения в обычную жизнь людей всех возрастов и слоев общества.
Почему сон важен во время пандемии коронавируса?
Сон укрепляет иммунную систему, усиливает работу мозга, улучшает настроение и здоровье в целом. Недостаток сна может сделать человека раздражительным, понизить его уровень энергии и вызвать депрессию.
Правила сна.
- Установите свой постоянный график на время самоизоляции - ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это правило одно из самых важных!
- Не изменяйте общее количество времени сна за сутки. Если вы спали 8-9 часов в день не нужно его увеличивать или тем более уменьшать. Старайтесь не спать в дневное время.
- Не менее 30 минут в день уделяйте время простым физическим упражнениям - отжимания, растяжка, приседания, упражнения с гантелями. С помощью даже таких упражнений к концу дня у вас накопится усталость.
- Правильно питайтесь. Овощи, фрукты и каши способствуют снижению нагрузок на пищеварительную систему.
- Исключите употребление кофе после обеда.
- Перед сном примите контрастный душ.
- Прослушивание спокойной музыки для сна или чтение книги помогут расслабиться и отвлечься.
