Правила сна: Как уснуть во время пандемии коронавируса

Правила сна: Как уснуть во время пандемии коронавируса

Сон имеет огромное значение для функционирования иммунной системы человека. Это ключевой фактор эмоционального благополучия и психического здоровья, помогающий бороться со стрессом, депрессией и тревогой.

Коронавирус COVID-19 для многих из нас, кто находится на самоизоляции, сбил привычный режим.

Социальное дистанцирование, закрытие школ, самоизоляция, работа на дому - все это вносит изменения в обычную жизнь людей всех возрастов и слоев общества.

Почему сон важен во время пандемии коронавируса?

Сон укрепляет иммунную систему, усиливает работу мозга, улучшает настроение и здоровье в целом. Недостаток сна может сделать человека раздражительным, понизить его уровень энергии и вызвать депрессию.

Правила сна.

Правило здорового сна

  • Установите свой постоянный график на время самоизоляции - ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это правило одно из самых важных!
  • Не изменяйте общее количество времени сна за сутки. Если вы спали 8-9 часов в день не нужно его увеличивать или тем более уменьшать. Старайтесь не спать в дневное время.
  • Не менее 30 минут в день уделяйте время простым физическим упражнениям - отжимания, растяжка, приседания, упражнения с гантелями. С помощью даже таких упражнений к концу дня у вас накопится усталость.
  • Правильно питайтесь. Овощи, фрукты и каши способствуют снижению нагрузок на пищеварительную систему.
  • Исключите употребление кофе после обеда.
  • Перед сном примите контрастный душ.
  • Прослушивание спокойной музыки для сна или чтение книги помогут расслабиться и отвлечься.

Посмотрите также

Обсудить