Доктор Эндрю Вейла разработал способ 4-7-8, основанный на правильном дыхании.
Правильное дыхание играет важную роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрые, неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, медленные вдохи могут успокоить тело человека.
Метод 4-7-8
- Поместите кончик языка к гребню за верхними зубами;
- Выдохните полностью через рот, освободив легкие от воздуха.
- 4: Теперь закройте рот и сделайте вдох через нос, растянув его на 4 секунды;
- 7: задержите дыхание на 7 секунд.
- 8: медленно выдыхайте ртом, растягивая время на 8 секунд.
- Повторите этот цикл 4 раза.
Видео метода 4-7-8
Доктор Вейл рекомендует вначале попробовать эту технику сидя, с прямой спиной. Затем можно пробовать лежа. Удачи и хорошего сна!
