Как уснуть за 1 минуту - метод доктора Эндрю Вейла 4-7-8

Как уснуть за 1 минуту - метод доктора Эндрю Вейла 4-7-8

Доктор Эндрю Вейла разработал способ 4-7-8, основанный на правильном дыхании.

Правильное дыхание играет важную роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрые, неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, медленные вдохи могут успокоить тело человека.

Метод 4-7-8

  • Поместите кончик языка к гребню за верхними зубами;
  • Выдохните полностью через рот, освободив легкие от воздуха.
  • 4: Теперь закройте рот и сделайте вдох через нос, растянув его на 4 секунды;
  • 7: задержите дыхание на 7 секунд.
  • 8: медленно выдыхайте ртом, растягивая время на 8 секунд.
  • Повторите этот цикл 4 раза.

Видео метода 4-7-8

 

Доктор Вейл рекомендует вначале попробовать эту технику сидя, с прямой спиной. Затем можно пробовать лежа. Удачи и хорошего сна!

Посмотрите также

Обсудить